Øvelse kan forebygge vanlig idrettsskade

By 26. november 2018Ukategorisert

Øvelse kan forebygge vanlig idrettsskade

Styrkeøvelse kan nesten halvere lyskeskader i ballidretter.

Dette kommer frem i en doktoravhandling som Joar Harøy står bak. Harøy er tilknyttet Senter for idrettsskadeforskning ved Norges idrettshøgskole (NIH).

Med hjelp fra en gruppe masterstudenter har han kartlagt omfanget av lyskeproblemer blant fotballspillere og hvordan man kan forebygge dem. 632 spillere fra fem 1. divisjonsklubber og 30 2.-divisjonslag har deltatt. I tillegg har en gruppe forskere ved Sports Orthopedic Research Center i København vært med.

Av alle mannlige fotballspillere som skades, blir hver sjette satt ut av spill på grunn av lyskeskader. Lyskeproblemer oppstår som oftest, i 2/3 av tilfellene, i adduktorene som består av seks separate muskler. Oppunder 30 prosent av spillerne er til enhver tid plaget av lyskeproblemer.

– Resultatene er så gode at storlag som PSV Eindhoven og Chelsea allerede har adoptert øvelsen, sier Joar Harøy. Flere lag i tippeligaen, som Strømsgodset, Molde, Ranheim, Start og Viking har også tatt i bruk øvelsen.

Øvelsen er døpt «Copenhagen adduction exercise» og går ut på å styrke de såkalte hofteadduktorene. Dette er en muskelgruppe som består av seks separate muskler og som brukes til å trekke beina sammen med. De brukes spesielt aktivt i fotball.

Øvelsen kan gjøres på tre nivåer. Begynn slik:

  • Ligg på siden, støtt deg opp på albuen
  • Hvis du ligger på venstre side: Bøy det høyre beinet opp; hold det venstre (på gulvet) strakt.
  • Løft venstrebeinet rolig opp, ca 30-40 cm fra gulvet – rolig ned igjen. Høyre (øvre) bein skal også opp og ned. Nederste bein skal helt ned til bakken mens hoften (øverste bein) skal halvveis ned til bakken (se video)
  • Bruk 3-5 sekunder pr. repetisjon.
  • Nivå 2 gjøres mens en hjelper holder deg oppe med grep på innsiden av høyre kne, mens på nivå 3 holder hjelperen løfter din høyre fot.

– Man må bare være forsiktig. Dette er en øvelse man må ta i bruk veldig gradvis for å unngå overbelastning. Fra starten er fem repetisjoner nok, understreker Harøy.

Se video som viser øvelsen på Skadefri.no